最近被我們公司的小伙伴們驚呆了，跑步打卡配速很多都是6分到5分以內，有人甚至達到4分配速，咱就是說全公司人卷著跑步，想不提高都難。
不止是公司小伙伴， 野人的跑友們更是一個賽一個的厲害，經常在后臺看到跑友們留言，“首馬256完賽、全馬PB302、全馬330……”。
一說配速，大多都在5分以內，基本沒超過6分的，日常5公里、10公里，更是很多5分配速的，不得不說， 野人跑友們的水平真的個個“臥虎藏龍”。
【資料圖】
似乎“快”已經成為能力的一種表現，甚至有人說6分配速已經算慢跑了。
那參加一次馬拉松比賽，42.195公里，全程6分配速，究竟是快，還是慢呢？
不要低估馬拉松
走42.195公里也很難
越來越多跑步的人，想要嘗試跑一場馬拉松，憑著一腔熱血和沖動報名，很多到30公里撞墻就不得不停下來，崩潰、棄賽時有發生， 42.195公里完賽已經很了不起啦。
但一看配速，往往8分、7分、6分配速，跟日常跑步差距屬實有點大，“這個配速是我平常慢跑的配速呀，我以為怎么都得4小時以內完賽呢”有位跑友對我說。
咱們可以用數據說話，算一下：
現在很多馬拉松都有規定的關門時間，一般都在6小時，對于沒有經過太多訓練的初跑者來說，首先要跨過關門時間這道坎。
馬拉松計算平均配速的公式是，時間÷距離。
比如說，你凈耗時600完成了一個馬拉松，那么平均配速就是：
（6×60）/42.195=360分鐘/42.195㎞≈8.53分鐘/㎞ 。
那么，趕在關門前一刻跑完，最低配速合格標準也需要每公里8分50秒左右。
馬拉松是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，用8分穩定配速連續跑6小時，需要跑者具備極大的耐力和毅力。
如果你不是一位跑者，也許對這些數字和距離是模糊的概念， 試想一下，讓你連續走6個小時，會怎樣？恐怕很多人都很難完成吧。
6分配速跑全馬
算什么水平 ?
很多沒參加過馬拉松的人，但日常跑步在5、6分配速的，也許會低估TA。
而經常跑馬拉松的，身邊很多都是破3選手，再不濟，誰不認識個跑進330的，畢竟高手在民間。
網上一些人表示，全馬6分左右配速不算太難，憑想象或者憑你身經百戰的跑馬經驗比較，往往不太客觀。
但我們的身體很誠實， 當你用6分多配速跑完全程，你的心率、你的呼吸、你的肌肉都會告訴你最真實的感受，你要知道每公里配速相差30秒，水平也許已經相差不止一個維度。
那6分配速跑完全馬，在跑圈究竟算什么水平呢？
我們以6分35秒穩定配速跑完42.195公里舉例，大約也需要4小時28分，對于35歲+跑者，很多人都已經進入大眾選手二級行列了。
在我看來，一個人有勇氣和毅力跑完42.195公里，就已經非常了不起啦，能完賽就已經很不容易了。
你已經戰勝很多人，更戰勝了自己，這種突破極限、勇于挑戰的精神，不僅僅只是一項運動成績，更是精神成就，TA帶給我們的是無限向上擴寬的可能性。
就算經常跑步的人，試試用6分配速，先跑個21.0975公里，你的身體、你的精神都會告訴你答案。
跑步可以算是投入產出比很高的運動了，TA最大的樂趣也不在于追求成績，不要跟別人比，畢竟永遠有人比我們更快、更厲害。
更不要因此焦慮，妄想一步登天或者妄自菲薄，畢竟年齡、天賦都有一定的影響，還是得要了解自身基礎如何。
對于大部分馬拉松跑友來說，馬拉松成績從目標完賽到進450，再到430、400、330、310、破3甚至更快，每一個等級，都是一次升級打怪的過程，更是一次突破身心極限的挑戰。
就如跑友寒江雪留言說的一句話：難與不難自己知道，42.195公里的距離跑下來的都是英雄！
每一位敢報名、敢跑馬拉松的人，都是勇敢者，都值得我們敬佩，而跑步帶給我們的遠不止這些。
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編輯：小丸子
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